huah..hari yg mlelahkan..

anjriitt..
hari in..pulg jam 4..dri jam 10 tdi..huuaahhh..
uhm..pagi"..skitar jam 2..ahha..si aishi eru sms..ckck..aneh" aj..
nyehehhee..bikin geuleeh..bwakakka^0^(geli..gelii;) )
uhm....yaaah..capeek..duduk trus,beeuww..paraah..tepar,tepar..
eh..aishi eru..tunggu kuliah??mau??hhahaha..
wewww..tak sbar lagii..lebaraaan..lebaarann^_
kumpul" deuii..aiih..kebeeleet..ahahha^0^

tips" mentiruskan pipi yang chubby sprti saya..hha^0^

Pipi yang chubby berarti terdapat massa lemak yang cukup banyak di situ. Saya punya banyak klien dengan tubuh yang sebenarnya termasuk kurus, namun pipinya chubby. Kenapa? Lemak didistribusikan secara merata keseluruh tubuh di bawah jaringan kulit. Sekalipun seseorang itu kurus, belum tentu persentase lemaknya tidak tinggi dan dia juga tidak bisa memilih ingin menghilangkan lemak di bagian tertentu saja yang tidak diinginkannya. Jika anda ingin pipi anda menjadi tirus, itu akan secara otomatis anda dapatkan jika anda rutin berolahraga serta mengatur pola dan menu makan dengan benar. Setiap orang wajib berdiet jika menginginkan bentuk dan berat badan ideal. Arti diet sebenarnya adalah pengaturan pola makan yang baik, sehat dan seimbang meliputi kecukupan nutrisi makro dan mikro yang disesuaikan dengan berat dan tinggi badan serta kadar lemak seseorang. Jadi program diet bisa berlaku untuk setiap orang, baik itu orang kurus, gemuk, maupun yang sudah mempunyai berat badan ideal sekalipun. Diet yang benar tentu diiringi dengan olahraga rutin berupa kombinasi latihan anaerobic dan aerobic (kardio). Jika anda mengkombinasikan antara diet yang benar dan olahraga rutin, maka umumnya pipi yang chubby akan menjadi tirus dalam waktu 4-6 bulan.

Jadi cobalah untuk menurunkan persentase lemak tubuh dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (harus berhenti makan sebelum rasa kenyang tercapai). Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari dan penyerapan nutrisi menjadi maksimal, sedangkan kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Pilih dan konsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, berdaya serap lambat, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang akan meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Usahakan memilih berbagai jenis variasi makanan sehat yang mempunyai indeks glikemik rendah-sedang. Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot yang berkualitas adalah 50% : 40% : 10%. Indeks glikemik sedang adalah antara 56-69 dan rendah adalah 55 ke bawah. Makan makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah memberikan keuntungan rasa kenyang yang lebih lama karena lebih lambat diserap tubuh untuk dijadikan gula sehingga lebih sedikit pula yang dijadikan cadangan energi dalam bentuk lemak oleh hormon insulin kita. Contohnya nasi merah, roti gandum utuh, pasta, oatmeal, ubi, singkong, juga kacang2-an seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pear, pepaya, tomat, kiwi, bengkoang. Konsumsilah protein tinggi dari misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, salmon, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, yoghurt rendah lemak, susu kedelai, dsb. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih. Stop atau kurangi sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Jadi, makanlah hanya makanan yang direbus, dikukus atau dibakar saja. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula sebanyak 1-2 sendok teh sehari. Minumlah susu non fat secara teratur, bukan susu rendah lemak. Mengkonsumsi kalsium 1-1,5 gram per hari dari susu non fat akan membantu mengurangi persentase lemak anda setelah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan. Jangan lupa untuk mengkonsumsi buah dan sayuran berserat pada 1-2 meal anda sebagai pengganti menu karbohidrat dari makanan pokok.

Untuk membakar lemak tubuh lakukanlah olahraga kardio seperti low impact aerobic, jogging ringan atau jalan cepat di treadmill sekitar 20 menit setelah bangun tidur sebelum makan. Tubuh akan membakar lemak lebih banyak setelah anda bangun tidur dan belum mengkonsumsi apa2 kecuali air putih. Jika anda mau mengkombinasikannya dengan olahraga beban akan jauh lebih baik dan efektif. Anda juga bisa melakukan olahraga kardio setelah sesi latihan beban selesai. Kedua periode di atas adalah waktu yang paling efektif dalam membakar lemak tubuh karena pada saat itulah level gula darah anda menipis sehingga tubuh anda akan menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Sangat dianjurkan untuk minum air distilasi (air tanpa mineral, misalnya air embun atau amidis) kira2 500 ml - 1 liter setelah bangun tidur. Air distilasi akan membantu menghilangkan tumpukan sisa2 garam dan mineral yang tidak berguna di tubuh, yang mengikat air di bawah kulit. Minumlah teh hijau 3-4 gelas sehari, terutama sehabis makan untuk membantu proses metabolisme tubuh. Usahakan minum air putih 4 liter per hari, dan konsumsilah air oksigen jika sedang atau setelah berolahraga untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak.

ajeeb..wkkw^0^

huaah...hari in k'eja mudk..hhii;)
weww..tdur lagii..eh..dtng k'hans..wkwkkw..
pke sapu lidi nyuruh bgun..wkkwkw^0^
gelok..gelok..jam stengh 7 udh dtg k rumh buat ngedesign sesuatu buat ultah FK UNSRI..kekekke..bocah it..hhaa..hm..kyaaa,..dy bwa dorama jpng yg ad yamaP ny..jiakkaka..sugoiii..!!!
huff..hari in udh mulai beres" rumh buat persiapan lbaran..hha;)
tpi seharian tdur mulu ni hari...parahh..ckckkc..

dpet hikmahny kok ran^^

hha..
yah..walopun g di ajak bubar smo kak andro..
hha..gpp lah..walopun tdi rada ngedumel dikit;p
uhmm..skitar jam 5-an tdi p'gi k tmpt temn buat nyelesain maslhny sm guru..lapor k orang tuany..huff..mau jadi ap ank it??kckckc..parahh..
uhm ia..nda ktmu sm saya loh..^^hhaa..
lucu,lucu..ngegemesin;)
weww..ha..jdi yah dpet untungny jga g ikut buber..
pulng" k rumh..bubar am tmen" kak sangga..yah walopun cm k'andi sm k'hans..lumyan^^
saya senng tetp..^-^
bner" kebersamaan yg tak ternilai klu sma mreka mah;)
huff..kak andro pelit dsaar emg tuh..hha
tpi gpplah..saya tetp syng sm dy kok^_

together^^

haiisshh..
gilee..aje gilee..
hha..smalem pde ngumpl smuny..
hhaa
walopun cm kak andi sm k' Beben..tpi it udh cukup..hhaa.
rme"..rumh ramee
^0^
smbil nelponin tmen lama kita dlu..hha..
seruu..
wkkw..seng"..

capek..capek..

Huaa..
hari in..bner" tepaar..
arghh...pulng jam 4-an..
nmenin nyokap bli"..huf..capek"..
k bank ninggu ampe 2 jam..dpet telpon dari k'eja..hhi..dpet kjadian mnydihkan..cup"..
hmm..
bsok buber sm Lepass..hhi..tak sbar..wkwkwk^0^
bhayaa....bsok pasti d bantai ane..wkwkwkkw

mkash..mksh^^

hhuaa..mksh buat pulsany yah..hha..byk bgt hari in ngrimin saya pulsa..g enk jdi..hhii;)
aishi eru^-^

I'm yours ;)

Well you done done me and you bet I felt it
I tried to be chill but you're so hot that I melted
I fell right through the cracks
And now I'm trying to get back
Before the cool done run out
I'll be giving it my bestest
Nothing's going to stop me but divine intervention
I reckon it's again my turn to win some or learn some

I won't hesitate no more, no more
It cannot wait, I'm yours

Well open up your mind and see like me
Open up your plans and damn you're free
Look into your heart and you'll find love love love
Listen to the music of the moment maybe sing with me
I like peaceful melodys
It's your God-forsaken right to be loved love loved love love

So I won't hesitate no more, no more
It cannot wait I'm sure
There's no need to complicate
Our time is short
This is our fate, I'm yours

I've been spending way too long checking my tongue in the mirror
And bending over backwards just to try to see it clearer
But my breath fogged up the glass
And so I drew a new face and laughed
I guess what I'm saying is there ain't no better reason
To rid yourself of vanity and just go with the seasons
It's what we aim to do
Our name is our virtue

I won't hesitate no more, no more
It cannot wait I'm sure
There's no need to complicate
Our time is short
This is our fate, I'm yours

Well no no, well open up your mind and see like me
Open up your plans and damn you're free
Look into your heart and you'll find love love love love
Listen to the music of the moment come and dance with me
I like one big family (2nd time: I like happy family)
It's your God-forsaken right to be loved love love love

I won't hesitate no more
Oh no more no more no more
It's your God-forsaken right to be loved, I'm sure
There's no need to complicate
Our time is short
This is our fate, I'm yours

No I won't hesitate no more, no more
This cannot wait I'm sure
There's no need to complicate
Our time is short
This is our fate, I'm yours, I'm yours

Grrr..^-^

Huaaahh..
Bangun tdur,hha..d sebelah muka ada gitar..aneh" aj nih kak Sangga ..taruh gitar sembrng tempt,kmren ja udah luka kna kawatny..ckckc..
uhm iyah,tdi..hha..saat" menegangkan..soalny d boncengin kak andro motor..
Seorang kak Andro??yang waktu bljar motor bikin kuku orang patah,,hhaa..akhirny berhasil,bisa ngeboncengin motor..hhi..gw coba" ikut dy skalian buat ngetes untuk d bawa k jalan gede.wkwkkw..lumyan takut..tuh anak g profesional sih..ada polisi tdur mash aj d hajaar..ekkekrk..paraahh..^0^ sekarang mah dia lagi p'gi ama k sangga k sripo abis ntu k Ps..huh..g d ajak..T.T..pelit..pelit..wwkkw..tapi mungkn jam sgitu udh g ke kejer lagi..scra gw mandi stengah jam..bisa telat tuh 2 bocah..wkwk^0^
hm..mreka p'gi naek motor..kak andro yang ngeboncengin..g kbayang..gmn ntuh ntar jadiny..hhaha^0^
uhmm..smalem..yah sperti biasa..ritual sblum tdur..mijetin kak sangga,gelitikin kakiny..wkkw..motoin kak andro.hiih..Y allah..wkwk^-^
parah tuh anak..hm...g sabar lebaran..kumpul" lagi m mreka..^_
hha..kangen..kangeennnn..>o<.. lebaran tahun ini smoga seruuu.hhhaaaahhaha.. kagn am temen"ny kak andro kak sangga..;)

Bersama begitu berarti^-^

ITADAIMA!!..xixiix;)
senangnya...kk" gw dari Bandung udah pada pulang..rumh rame lagi nih^^
ad kak Sangga..kak Andro..hhoo..ga kesepian lgi..
bner" hampa rasany tanpa mereka..jdi brasa monoton buat ngejalanin aktivitas..ckkckc.,,
kak Sangga..si dewa musik..hha...tanpa dia mah..hari" gw g ada tuh yang maen gitar d rumah..hha..
kak Andro..si pembisnis..si dewa design..hha..bisa dpet ilmu byk dari dia mah..
ga seru kalau g ada mreka..

Pulang" kmren..bwa oleh"..hha..k andro bwa CD waktu lomba d TVRI Bandung..alhmdllh dpet juara 3..hha
lucu bgt waktu di Tv..^-^
ketawa ketawa..hhii...senengg
hm..apalagi lebaran nanti..
pasti rumah bkal penuh am temen"ny mreka..
yessoo!!jiakkaka^0^

Bangga punya kk" kyak mreka..bner" menikmati kehidupan dengan telent yang ada..
kak Sangga dengn jiwa musikny yang tinggi udah bisa buat lagu,dpet duid lagi..hha..dengn sifat" idealisny yang ada..buat orang segan ma nih anak..padahal di dalem anankny juga rada konyol.,nih anak juga puny prinsip yang bner" g bisa di ganggu gugat oleh siapa pun."seorang pemimpi di dunia mimpi"haa..
Kak Andro,dengn sjuta akalny..punya banyk keahlian..mulai dari design,jual menjual..alias bisnis..muali dari buat pin,poster,mug..ampe sgala macem udah d jabanin..
ampe jadi presenter..weww..saking kreatifny nih anak..
dia ampe buat majalah d Palembang khusus untuk anak SMA..dengn tittle.."MAJALAH PUBERS"..hha..bangganya saya..bukan itu aja sih yang buat gw kagum sama mreka b'2..
mereka juga alhmdllh saleh^^..bner" tau agama..
Pokoknya mah kalian the best dah..hhoo

Citra Diri Zeta

Saya datang ke Bumi pada bulan Desember, 14 tahun yang lalu, pertama kali melihat keadaan Bumi, waw!amazing ..bgitu byk kisah yg terselipkan d dunia in..saya mulai belajar memaknai dan memahami arti sebuah kehidupan..
di kelilingi oleh beribu" manusia yang berbeda sifat , pemikiran,dan hal lainny..mau tak mau saya harus bisa beradaptasi dgn smua hal yg ada..agar bisa bercampur baur dengan yg lain..

hal yg bgitu manusiawi kedengaranny..
tapi in sangat berbeda dengn realita yg ad d diri saya..d suatu sikon,saya harus mrubah sifat saya dengn hal-hal yg bgitu kontras dengn yg ada..tapi memang bgitulah adany..terkadang saya merenung memikirkan kehidupan saya yang sepertiny susah d mengerti oleh orang lain..
bercampur baur dengn orang yg lebih dewasa dari umur saya sbenrny..membuat saya terkontaminasi..hha^0^..uhm..tapi alhmdllh bgt hidup kyak gini mah..bisa dpet hikmah,puny tmen byk yg bisa jdi channel..hha..umurny d atas 20-an k atas smua..jdi enk bgt..hhu;)
bner" udah teracuni am pmikiran orang" it..kyak virus ajee..
emg sih kdank kita ditempatkan pada psisi yang bertentangan dngan pribadi kta..makanya saya jalani aja it ^^
xixiixixixix;)
hha..saya yah??
lumyan suka ngebanyol orangny(untuk di luar aja)..hha..suka banget ngedesign grafis..ktularan ma kakakny nih..hhoo.
suka am hal" yg b'hubungan am musik am design..hhe..suka berbisnis^^

saya orangny lumyan rada g jlas..suka ktawa sendiri nih!..bhaya..hmm..
apa yah??
huff..terobsesi kyak kakak"ny..hhoo..